QUAIS SÃOS OS SEUS PENSAMENTOS INTRUSOS?

 Parece surgir do nada – um pensamento estranho e perturbador ou uma imagem perturbadora que surge em sua mente. Pode ser violento ou sexual, ou um medo recorrente de fazer algo inapropriado ou constrangedor. Seja qual for o conteúdo, muitas vezes é perturbador e pode provocar sentimentos de preocupação ou vergonha. Quanto mais você tenta afastar o pensamento da sua mente, mais ele persiste.

Pensamentos sexuais. É natural ter pensamentos sexuais com frequência, independentemente do sexo. Quando você se sente desconfortável ou chocado com esses pensamentos, você pode se fixar neles e tentar afastá-los. Os especialistas dizem que é melhor lembrar-se de que esses pensamentos são apenas passageiros e automáticos. Eles não definem você de forma alguma.

Pensamentos violentos. Seus pensamentos podem ter temas sombrios ou violentos, como machucar a si mesmo ou a outra pessoa. Freqüentemente, são apenas pensamentos inofensivos e repetitivos sobre os quais você não tem intenção de agir. Você nem mesmo os quer na sua cabeça. E eles passarão com o tempo. Mas se você planeja seguir adiante com seus pensamentos agressivos, precisa de ajuda profissional para controlar suas emoções. Fale com um médico ou terapeuta.

Pensamentos negativos. Às vezes, quando as coisas não funcionam como planejado, você pode se considerar um “perdedor” ou sentir que não é bom o suficiente. Esses pensamentos devem desaparecer à medida que sua situação muda. Mas se eles se tornarem opressores, você poderá ter depressão ou ansiedade. Converse com um profissional de saúde mental sobre como controlar seus sintomas.

Às vezes, os pensamentos intrusivos estão associados a um distúrbio de saúde mental, como o transtorno obsessivo-compulsivo, em que os pensamentos se tornam tão incômodos que provocam comportamentos repetitivos ou compulsões para tentar impedir que ocorram. 

Pessoas que apresentam sintomas de ansiedade ou depressão têm maior probabilidade de ter pensamentos intrusivos, mas podem acontecer com qualquer pessoa. Embora inofensivos por si só, podem ter um efeito negativo na nossa qualidade de vida e, por vezes, afetar a forma como nos comportamos.

Afastar os pensamentos não ajuda

‍ Algumas pessoas tentam eliminar os pensamentos que estão tendo, bloqueando-os. Isto não funciona – como todos sabemos, se alguém lhe disser para não imaginar um elefante cor-de-rosa, você imediatamente imagina um elefante cor-de-rosa! Se você tentar impedir que os pensamentos venham, sua mente apenas o alimentará com mais deles automaticamente, o que os reforçará.

A melhor estratégia para lidar com pensamentos intrusivos é reconhecer conscientemente o que está acontecendo e separar o pensamento de qualquer julgamento que você esteja fazendo sobre ele – e sobre você mesmo.

Algumas pessoas sentem que ter um pensamento sobre algo é tão ruim quanto fazê-lo, o que chamamos de “fusão pensamento/ação”. É importante reconhecer que pensar e fazer não são a mesma coisa. Da mesma forma, 'fusão pensamento/moral' é acreditar que ter um certo tipo de pensamento faz de você uma pessoa má. Novamente, este não é absolutamente o caso.

Em vez de lutar contra o pensamento ou de se preocupar com ele, reconheça-o: 'Tive este pensamento – e é só isso, um pensamento.' Dê um passo para trás, examine-o e desafie-o. Ser autoconsciente e atento tornará possível identificar o que realmente está acontecendo e lidar melhor com isso.

Mudar o comportamento pode ser difícil. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) online pode ajudá-lo a entender o que está causando seus pensamentos intrusivos e aprender técnicas para gerenciá-los.