TRANSTORNO DE ANSIEDADE & TRATAMENTO

Compreendendo a saúde mental & Transtorno de ansiedade

A recuperação é possível com o tratamento adequado.

Algumas maneiras de gerenciar transtornos de ansiedade incluem aprender sobre ansiedade, atenção plena, técnicas de relaxamento, técnicas corretas de respiração, ajustes na dieta, exercícios, aprender a ser assertivo, aumentar a auto-estima, terapia cognitiva, terapia de exposição, resolução estruturada de problemas, medicação e grupos de apoio.

Priorizar a saúde mental se aplica a cada um de nós. Se você está procurando dicas para modificar seu pensamento, entender melhor as condições de saúde mental, onde obter ajuda ou encontrar recursos adicionais, você veio ao lugar certo.

A saúde mental é um tema amplo com muitas facetas. Inclui nosso bem-estar emocional, psicológico e social e afeta como nos sentimos, pensamos e agimos. Se você luta com sintomas de saúde mental, não está sozinho. Embora possa parecer corajoso ir sozinho, na verdade é preciso força para pedir ajuda.

Gerenciando a ansiedade

Algumas das opções de gerenciamento para transtornos de ansiedade incluem:

aprendendo sobre ansiedade,atenção plena,técnicas de relaxamento,técnicas de respiração ,terapia cognitiva ,terapia comportamental ,aconselhamento ,ajustes dietéticos ,exercício ,aprendendo a ser assertivo ,construindo auto-estima ,resolução estruturada de problemas ,medicamento ,grupos de apoio.

Terapia cognitiva

A terapia cognitiva se concentra na mudança de padrões de pensamento e crenças que estão associados e desencadeiam a ansiedade. Por exemplo, uma pessoa com fobia social pode piorar sua ansiedade por meio de pensamentos negativos como: "Todo mundo me acha chato".

A base da terapia cognitiva é que as crenças desencadeiam pensamentos, que então desencadeiam sentimentos e produzem comportamentos. Por exemplo, digamos que você acredite (talvez inconscientemente) que deve ser querido por todos para se sentir valioso. Se alguém se afasta de você no meio de uma conversa, você pode pensar: 'Essa pessoa me odeia', o que o deixa ansioso.

As estratégias de terapia cognitiva incluem "conversa interna" racional, teste de realidade, treinamento de atenção, desafio cognitivo e reestruturação cognitiva. Isso inclui monitorar sua conversa interna, desafiar medos e crenças inúteis e testar a realidade dos pensamentos negativos.

Técnicas de respiração corretas

Os sintomas físicos da ansiedade podem ser desencadeados pela hiperventilação , que aumenta os níveis de oxigênio e reduz a quantidade de dióxido de carbono no sangue. O dióxido de carbono auxilia na regulação da reação do corpo à ansiedade e ao pânico. Pode ser útil para uma pessoa que sofre de ansiedade aprender a respirar pelo diafragma, em vez do peito, para se proteger contra a hiperventilação. A chave é permitir que sua barriga se expanda enquanto você inspira. Você pode ter certeza de que está respirando corretamente colocando uma mão na parte inferior do abdômen e a outra no peito. A respiração correta significa que seu abdômen se move, em vez de seu peito. Também ajuda a desacelerar a respiração enquanto se sente ansioso. Algumas pessoas podem achar a respiração abdominal desafiadora. Existem muitos 

terapia comportamental

Um componente importante da terapia comportamental é a exposição. A terapia de exposição envolve confrontar deliberadamente seus medos para dessensibilizar a si mesmo. A exposição permite que você se treine para redefinir o aspecto de perigo ou medo da situação ou gatilho.

As etapas da terapia de exposição podem incluir:

Classifique seus medos em ordem, do mais para o menos ameaçador.

Escolha trabalhar primeiro em um de seus medos menos ameaçadores.

Pense na situação temida. Imagine-se vivenciando a situação. Analise seus medos – do que você tem medo?

Elabore um plano que inclua uma série de pequenos passos – por exemplo, diminua gradualmente a distância entre você e a situação ou objeto temido, ou aumente gradualmente a quantidade de tempo gasto na situação temida.

Resista à vontade de sair. Use relaxamento, técnicas de respiração e declarações de enfrentamento para ajudar a controlar sua ansiedade.

Depois, aprecie que nada de ruim aconteceu.

Repita a exposição sempre que puder para criar confiança de que você pode lidar.

Quando estiver pronto, enfrente outra situação temida da mesma maneira passo a passo.

Ajustes dietéticos

O mineral magnésio ajuda o tecido muscular a relaxar, e uma deficiência de magnésio pode contribuir para ansiedade, depressão e insônia. A ingestão inadequada de vitamina B e cálcio também pode exacerbar os sintomas de ansiedade. Certifique-se de que sua dieta diária inclua alimentos como cereais integrais, vegetais de folhas verdes e laticínios com baixo teor de gordura.

A nicotina, a cafeína e as drogas estimulantes (como as que contêm cafeína) fazem com que as glândulas supra-renais liberem adrenalina, que é uma das principais substâncias químicas do estresse. Estes são melhor evitados. Outros alimentos a evitar incluem sal e aditivos artificiais, como conservantes. Escolha alimentos frescos e não processados ​​sempre que possível.

Exercício

Os sintomas físicos da ansiedade são causados ​​pela resposta de "fugir ou lutar", que inunda o corpo com adrenalina e outras substâncias químicas do estresse. O exercício queima os produtos químicos do estresse e promove o relaxamento. A atividade física é outra maneira útil de controlar a ansiedade. Procure fazer alguma atividade física pelo menos três a quatro vezes por semana e varie suas atividades para evitar o tédio.

Aprendendo a ser assertivo

Ser assertivo significa comunicar suas necessidades, desejos, sentimentos, crenças e opiniões aos outros de maneira direta e honesta, sem ferir intencionalmente os sentimentos de ninguém. Uma pessoa com transtorno de ansiedade pode ter problemas para ser assertiva porque tem medo de conflitos ou acredita que não tem o direito de falar. No entanto, relacionar-se passivamente com os outros diminui a autoconfiança e reforça a ansiedade. Aprender a se comportar de forma assertiva é fundamental para desenvolver uma autoestima mais forte. 

Construindo auto-estima

Pessoas com transtorno de ansiedade geralmente têm baixa auto-estima. Sentir-se inútil pode piorar a ansiedade de várias maneiras. Pode desencadear um estilo passivo de interação com os outros e fomentar o medo de ser julgado com severidade. A baixa autoestima também pode estar relacionada ao impacto do transtorno de ansiedade em sua vida. Esses problemas podem incluir:

isolamento

sentimentos de vergonha e culpa

humor deprimido

dificuldades em funcionar na escola, no trabalho ou em situações sociais.

A boa notícia é que você pode tomar medidas para aprender e melhorar sua auto-estima . Organizações de apoio comunitário e aconselhamento podem ajudá-lo a lidar com esses problemas.

Resolução estruturada de problemas

Algumas pessoas com transtornos de ansiedade são 'preocupadas', que se preocupam com um problema em vez de resolvê-lo ativamente. Aprender a dividir um problema em seus vários componentes – e então decidir sobre um curso de ação – é uma habilidade valiosa que pode ajudar a controlar a ansiedade e a depressão generalizadas. Isso é conhecido como solução estruturada de problemas  .

Medicamento

É importante que os medicamentos sejam vistos como uma medida de curto prazo, e não como a solução para os transtornos de ansiedade.

Estudos de pesquisa mostraram que terapias psicológicas, como terapia cognitivo-comportamental, são muito mais eficazes do que medicamentos no controle de transtornos de ansiedade a longo prazo. Seu médico pode prescrever um breve curso de tranquilizantes ou antidepressivos para ajudá-lo a lidar com seus sintomas, enquanto outras opções de tratamento têm a chance de fazer efeito.

Grupos de apoio e educação

Os grupos de apoio permitem que as pessoas com ansiedade se encontrem com conforto e segurança, além de dar e receber apoio. Eles também oferecem a oportunidade de aprender mais sobre ansiedade e desenvolver redes sociais.