AUTODEPRECIAÇÃO: PRESTE ATENÇÃO AO SEU DIÁLOGO INTERNO

 

Mas, na maioria das vezes, esperamos que a rejeição venha externamente. O que é menos falado é a rejeição que tendemos a impor a nós mesmos e o preço que isso pode causar na saúde mental e até no sucesso profissional.

Normalmente, começa inocentemente. Muitas pessoas usam o humor como mecanismo de defesa, e o humor autodepreciativo é uma marca particularmente popular. Usado com moderação, pode ser inofensivo. Mas quando se torna um hábito, pode haver consequências inesperadas. É tão fácil que o humor autodepreciativo se transforme em uma conversa interna negativa . A partir daí, são poucos passos para a depressão, ansiedade e baixa autoestima.

Especialmente quando estamos em crise, é importante prestar atenção em como estamos nos tratando. Os hábitos que formamos no início muitas vezes continuam a definir como nos tratamos ao longo de nossas carreiras. Pense em toda a energia necessária para depreciar constantemente seus esforços. Essa energia serviria melhor para você, sendo direcionada para a construção e defesa de si mesmo. 

Mas o que fazer sobre isso? Existem algumas coisas importantes que podem ser úteis para lembrar. 

Preste atenção ao seu diálogo interno.

A primeira arma do seu arsenal é o reconhecimento. Muitas vezes, podemos cair na autodepreciação ou na conversa interna negativa, mesmo sem saber. Comece a anotar as vezes que você usa a autodepreciação em público e em particular. Observe com que frequência isso acontece e se há algum padrão. É pior quando você está estressado? Quando você tem uma grande oportunidade na balança? Saber quando você está reagindo dessa maneira pode ajudá-lo a ficar vigilante e redirecionar seus pensamentos.

Descubra o porquê.

Os hábitos são mais fáceis de mudar quando você sabe o que está na raiz deles. É uma questão de rejeitar a si mesmo antes que os outros cheguem lá? Administrar as expectativas dos outros para não ter medo de desapontá-los? Se você conseguir descobrir por que está se destruindo verbalmente, pode ser mais fácil trabalhar para dar a si mesmo o que estava faltando em primeiro lugar.

É fácil julgar a si mesmo por sua conversa interna negativa, mas isso pode se tornar um círculo vicioso. Por mais difícil que seja, é importante exercitar o perdão. Lembre-se de que esse tipo de comportamento geralmente começa como uma resposta razoável a uma situação estressante ou como uma medida de proteção. Portanto, não há necessidade de se culpar por ter formado esses hábitos. 

Defina seus limites e cumpra-os.

Por mais que eu seja ruim em estabelecer limites com os outros, sou mil vezes pior em defini-los comigo mesmo.  Se perguntar se você diria as coisas que diz a si mesmo para outra pessoa. Você trata outra pessoa da maneira como às vezes me trato? E embora estabelecer limites com colegas de trabalho e amigos seja algo que muitas vezes somos encorajados a fazer, é fácil esquecer de fazer isso com nós mesmos. Pratique advogar para si mesmo da mesma forma que faria para um amigo. Ligue para si mesmo quando não estiver sendo gentil ou razoável consigo mesmo. 

Tudo isso não quer dizer que você nunca deva usar humor autodepreciativo. Está perfeitamente bem com moderação. Mas quando se torna uma característica definidora, tudo o que realmente está fazendo é drenar seus recursos mentais e transmitir para os outros o quão pouco você se valoriza. Ame-se corajosamente. Mesmo que você tenha que fingir até conseguir. Eventualmente, essa confiança e auto-estima irão brilhar.