Sinais claros de que você precisa consultar um terapeuta (e como encontrar o caminho certo)

 

Os sinais e sintomas de problemas de saúde mental podem variar amplamente em gravidade e frequência de pessoa para pessoa. É por isso que nem sempre é fácil determinar se o que você está sentindo é algo situacional que pode passar por conta própria ou se é algo persistente que pode exigir ajuda profissional.
É importante saber que os problemas de saúde mental não precisam ser “sérios” para que você procure apoio. O que quer que você esteja passando, seus sentimentos e experiências são válidos e você merece apoio. Mas se você está começando a se preocupar com o que está percebendo sobre seu humor ou comportamento, há sinais de alerta a serem observados - e maneiras eficazes de procurar ajuda para quaisquer sinais que você esteja vendo.
Como saber a diferença entre desafios de saúde mental leves e graves
Os profissionais de saúde mental geralmente medem a gravidade de um problema de saúde mental pelo impacto que ele tem na vida cotidiana de uma pessoa e pelas circunstâncias que levaram ao problema. Desafios leves de saúde mental geralmente são menos persistentes e menos perturbadores para a vida cotidiana de uma pessoa, enquanto sérios problemas de saúde mental podem ser tão graves que afetam negativamente os relacionamentos ou o desempenho de uma pessoa no trabalho ou na escola.
Por exemplo, digamos que você tenha um exame importante chegando. Sentir algum estresse ou ansiedade  antes do exame é normal. Mas se a sua ansiedade for tão forte que você falte à escola para evitar o exame, isso seria mais preocupante porque sinaliza uma interrupção na sua rotina diária e pode causar consequências negativas concretas na sua vida ou no seu bem-estar. A ansiedade tão grave que leva a sintomas físicos ou ataques de pânico também seria um motivo para procurar apoio.
Também é importante levar em consideração o contexto em torno de um desafio de saúde mental. É normal sentir tristeza ou pesar após a morte de um ente querido, sentir raiva após uma separação ou ansiedade para começar um novo emprego. Nessas situações, pode ser útil conversar com um terapeuta ou conselheiro sobre como você está se sentindo - mas pode não ser considerado um desafio sério ou grave, a menos que esteja afetando negativamente sua vida cotidiana.
Quais são os sinais de alerta de um sério problema de saúde mental?
Existem muitos sinais de alerta de sérios problemas de saúde mental a serem observados, incluindo, entre outros:
Sinais de alerta: mudanças de humor
Sentir-se triste ou “para baixo” por longos períodos de tempo sem uma razão específica para o sentimento, como a perda de um ente querido
Mudanças de humor perceptíveis de muito alto, como euforia, para muito baixo, como profunda tristeza ou depressão
Preocupar-se constante ou excessivamente com um evento ou incidente estressante
Sentir-se vazio ou apático sobre aspectos da vida
Explosões de raiva, hostilidade ou violência
Ter problemas para se relacionar com os pensamentos e sentimentos dos outros, ou sentir empatia e compreensão dos outros
Sinais de Alerta: Alterações Comportamentais
Pensamentos ou comportamentos suicidas
Envolver-se em comportamentos de automutilação , como cortar
Sentir que “perdeu tempo” ou tem grandes lacunas na memória
Retirar-se de amigos, familiares ou atividades sociais que você já desfrutou
Experimentando delírios ou crenças em coisas que não são reais
Experimentar alucinações ou experiências sensoriais que parecem reais, mas não são. Por exemplo, ouvir vozes que ninguém mais pode ouvir ou sentir coisas rastejando em sua pele.
Sinais de alerta: mudanças físicas
Suor repentino, náusea, aumento da frequência cardíaca ou dificuldade para respirar junto com intensa preocupação ou medo
Padrões de sono perturbados, dormindo demais ou de menos
Sentir-se cansado, independentemente de quanto você dorme
Mudanças perceptíveis no desejo sexual ou atividade sexual, incluindo envolvimento em comportamento sexual de risco
Mudanças perceptíveis nos comportamentos alimentares. Por exemplo, restringir sua alimentação ou comer compulsivamente, sentir medo de alimentos sem motivo aparente ou ter problemas de imagem corporal relacionados ao peso ou à alimentação.
Se você ou alguém que você ama está lutando com um ou mais dos seguintes sintomas por duas semanas ou mais, considere procurar um profissional de saúde mental para obter apoio. Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas ou se envolvendo em comportamento suicida, procure ajuda imediatamente.


Quando procurar ajuda para um desafio de saúde mental
Se você notar qualquer uma dessas mudanças em seu próprio humor ou comportamento (ou dos outros), há perguntas que você pode fazer para avaliar o quanto essas mudanças estão afetando a vida:
Mudanças no trabalho ou na escola
Estou faltando à escola, evitando certas aulas, tendo dificuldades na escola ou perdendo atividades extracurriculares?
Estou constantemente pensando ou me preocupando com o que está acontecendo na escola, mesmo quando não estou lá?
Estou faltando ao trabalho, evitando certas tarefas ou lutando para concluir ou entender uma tarefa?
Estou constantemente pensando ou me preocupando com o que está acontecendo no trabalho ou com meu desempenho no trabalho, mesmo quando não estou presente?
Mudanças nos Relacionamentos
Estou brigando com meus pais ou familiares com mais frequência do que o normal?
Estou brigando com meus amigos ou parceiros mais do que o normal?
Estou esquecendo eventos ou tarefas importantes ou sinto que “perdi tempo”?
Alguma vez me sinto desconectado da realidade ou ouço, vejo ou sinto coisas que os outros não sentem?
Eu já senti que os outros estão querendo me pegar ou me machucar de propósito?
Um pai, amigo, professor ou outra pessoa me examinou, perguntou sobre minha saúde mental ou expressou preocupação com as mudanças que percebeu em meu comportamento?
Auto ferimento
Já pensei em me machucar como forma de lidar com o que estou sentindo?
Eu me machuquei cortando, queimando, arranhando profundamente ou por outros meios?
Eu me machuquei com a intenção de me machucar, mas não de morrer?
Eu me machuquei com a intenção de morrer ou acabar no hospital?
Prejudiquei a mim mesmo ou expressei pensamentos sobre me machucar para chamar a atenção de outra pessoa?
Pensamentos e comportamentos suicidas
Já tive pensamentos suicidas passivos, como “quero morrer”, “quero me matar” ou “minha família ficaria melhor se eu morresse”?
Fiz um plano para tentar o suicídio?
Estou planejando quem receberá meus pertences e como me despedir dos entes queridos?
Eu escrevi uma nota de suicídio?
Como procurar ajuda para um desafio de saúde mental
Se você notar essas mudanças no seu comportamento ou no de um ente querido, especialmente se você respondeu “sim” a algumas das perguntas acima, é importante procurar ajuda o mais rápido possível. Quanto mais tempo alguém fica sem tratamento, mais graves podem se tornar os sintomas - e, no caso de sintomas como delírios ou automutilação, sintomas não tratados podem ter sérias consequências para sua saúde.
O primeiro passo para obter ajuda é conversar com um adulto em quem você confia, como um pai ou cuidador, professor, orientador educacional ou médico. Especialmente se você ainda estiver na escola, é importante procurar a ajuda de um adulto de confiança, porque ele pode ajudá-lo a encontrar os recursos de saúde mental de que você precisa, como um conselheiro ou terapeuta. Se você está pronto para uma conversa, mas não sabe a quem recorrer,
Deixe seus amigos saberem o que você está enfrentando e peça o apoio deles. Embora os amigos não substituam a ajuda de um profissional de saúde mental, eles podem apoiá-lo de outras maneiras, como criando um espaço seguro para compartilhar seus sentimentos, responsabilizando-o pelos objetivos do tratamento e confortando-o quando estiver sobrecarregado.
Se você está tendo pensamentos suicidas ou se envolvendo em comportamento suicida, procure ajuda imediatamente ligando para a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255 .
Como ajudar um amigo a encontrar suporte para saúde mental
Os amigos podem ser uma parte muito importante da nossa rede de apoio à saúde mental. Freqüentemente, nossos amigos são os primeiros a perceber quando algo está errado, porque nos conhecem muito bem. Se você está preocupado com as mudanças de humor ou comportamento de um amigo, aqui estão algumas maneiras de ajudar:
Inicie a conversa. Diga a eles o que você notou e expresse sua preocupação. É importante manter a calma e não julgar. Use declarações “eu”, como “Percebi que você está matando aula ultimamente, está tudo bem?” Ou “Eu vi o que você postou ontem à noite, quer falar sobre isso?”
Incentive-os a procurar ajuda de um pai ou cuidador, terapeuta, médico ou orientador. Se puder, ofereça-se para ajudá-los a encontrar um terapeuta ou entrar em contato em nome deles com um adulto de confiança.
Se seu amigo está se sentindo suicida ou se automutilando, não guarde segredo. Eles podem sentir que precisam manter isso em segredo por vergonha ou medo - mas isso os impedirá de obter a ajuda de que precisam. Se eles contarem, diga a eles que você precisa contar a um adulto de confiança para sua própria segurança, mesmo que eles fiquem bravos com você por isso. Incentive-os a contar a alguém.
Lembre-se de cuidar de si mesmo. Às vezes, cuidar dos outros pode afetar nossa própria saúde mental. Se seu amigo estiver lutando, ofereça-se para apoiá-lo da maneira que você se sentir capaz e lembre-se de ter seu próprio suporte de saúde mental - seja um terapeuta, autocuidado ou outros métodos saudáveis ​​de enfrentamento.